jeden posiłek

[...] co 4 tygodniue ucinać je do wyjściowej gramatury 150 gram na posiłek. ? Co do Cardio tak jest on stały jednym przyśpieszonym tempem codziennie staram się co innego,czyli w jeden dzien skakanka,drugi rowerek stacjonarny,trzeci orbitrem,czwarty bieżnia. Interwałów nie robiłem. Jeżeli polecacie cardio zastąpić interwałami nakierujcie mnie proszę z [...]

Wrzucam zdjęcia jadłospisów, dwa są z dni nietreningowych (w których jestem w pracy) oraz jeden z dnia treningowego (w dni treningowe nie pracuję). Co do dnia treningowego jak widzicie miałem problem z kaloriami bo w posiłku przed treningiem nie chciał bym ładować dużo białka a więcej węgli by mieć energię na treningu i nie być ociężałym.... [...]

[...] teraz 1 lub 2 wafle ryżowe i po jakichś 45min. śniadanko jak w jadłospisie... w dni siłowo-aerobowe: rano 20/30minut rowerek stacjonarny + rozciąganko, ewentualnie jeden wafel i śniadanko po 45 minutach.A w okolicach południa lub popołudnia 2 (aż do pięciu później) obwody i 20/30 minutek rowerka. Po tym 2 wafle i normalny posiłek po 45 [...]

dał bym jeden lekki posiłek przed treningiem,resztę po.

więc bcaa xplode 10g przed treningiem w dni treningowe Gold omega 3 nie musi być sport bo to dokładnie to samo. Posiłek 16 2 kapsy codziennie. Thermo na czczo 2 kapsy w dni nietreningowe jeden rano drugi w ciagu dni może być.

[...] ten zawiera bardzo wysoki procent ultrafiltrowanego białka serwatkowego, co zapewnia doskonałą czystość, lekkostrawność, kremowy smak oraz szybki wzrost mięśni. Jest to jeden z najskuteczniejszych koncentratów białka serwatkowego, którego receptura zawiera ponad 75% protein. Zalety 100% Whey Protein: - szybki przyrost mięśni oraz wzrost ich [...]

[...] chleba pełnoziarnistego (~190 kcal - białko 5.36 g, węglowodany 43.12 g, tłuszcze 1.44 g), jedna na dół druga na górę gdyż ma wyjść kanapka 'z przykrywką', a w środku jeden plasterek szynki z indyka (~6.7 kcal - białko 1.37 g, węglowodany 0.01 g, tłuszcze 0.13 g) wraz z pomidorem/sałatką (plastry jednego i drugiego ~1 kcal) -kefir [...]

I teraz tak. Do tego wszystkiego dochodzi jeszcze jeden obiad, ale to zależy co mama ugotuje, czasami to 2 danie ( mięso + ziemniaki + surówka ) czasami zupa fasolowa, czasami pierogi... nie jestem w stanie tego przewidzieć, ale obiad podejrzewam, że 200-400 kcal. No i jak już zacznę ćwiczyć, to 50g odżywki dziennie mutant mass xxl dajmy na to, to [...]

parisienne, klikasz na nazwę posiłku (zakladka diety -> klik na diete -> klik na nazwe posiłku) i tam masz 3 przyciski - jeden z nich, to "+ ulubione" Tym przyciskiem dodajesz posiłek do szablonu i potem możesz go automatycznie dodawać tworząc dzienne rozpiski.

Czyli codziennie wykonujesz trening aerobowy/interwałowy? może po siłowni daj zwykłe aeroby 15-20 min a w 2 dni nie treningowe interwały, a jeden dzien pozostaw sobie wol y np. niedziele żeby organizm mógł odpocząć. Ten posiłek 3 w DT w jaki sposób rozbijasz? pierś i ryż po treningu? a reszta jak? Wydaję mi się że zbyt mocno ograniczyłeś węgle [...]

[...] serwatki. Nie ma sensu twaroga który będzie się wchłaniał 6-8 godzin. Jeżeli rower nie jest bezpośrednio to może byś rozważył rozdzielenie całkiem. Np. siłka, jakiś posiłek jeden albo dwa, później dopiero rower. Myślałem, że tym rowerem wracasz z siłki do domu ale jak nie to może całkiem rozdziel? Jeżeli chodzi o dietę to skoro uważasz, że musi [...]

no ok ok , w kcal nie wliczam wpc i warzywka ale w takimm razie dorzuce jeszcze jeden mniejszy posilek i bedzie mniej wiecej na rowni .

Wyszło mi 3200 Kcal. Aż się dziwię, bo często nawet tyle nie jadłem w ciągu dnia, ale może się mylę. BTW miałem rozłożone 50/30/20 Wartość 50% wziąłem z jednego z artykułów na sfd dotyczącego wykorzystania białka w kuracjach odchudzających dla ludzi otyłych. Śniadanie: 2 szklanki mleka 0,5%-2% + płatki owsiane 2 Kromki chleba pełnoziarnistego z [...]

[...] na dole kalkulator reszta idzie z płatka. Będzie dobrze. Trzeba liczyć kalorie w skali tygodnia i nie trzeba rotować węglami aż tak bardzo. Robiąc trening oporowy i tak tworzysz deficyt kaloryczny w DT ( Dni Treningowe ). Posiłek kura + warzywa możesz podzielić na 2 jeden przed treningiem drugi po. Warzywa oczywiście z ziemniakami są. Pozdro

a odnośnie kreatyny, brać ją bezpośrednio po treningu czy pół godziny po ? rano po śniadaniu czy na pusty żołądek? - na forach piszą różnie. i trenując na masę mogę jeden dzień wolny poświęcić interwałom? by nie zatracić kondycji :) gainer biorę według braków w diecie, kiedy posiłek jest zbyt mały lub po prostu nie mam czasu go zjeść. Zamówiłem [...]

[...] ale jedza duzo - i to w wiekszosci tych "nieklulturystycznych" potraw. Wiec moj wniosek jest taki ze bez profesjonalnej diety tez mozna daleko zajsc, jest tylko jeden warunek zeby nie przesadzic za bardzo w okrajaniu tej diety %) Nie jestesmy zawodnikami wyczynowymi wiec powinnismy miec luz, i nie martwic sie az tak tym zarciem. [...]

[...] jem rozsadnie. To trzeba bylo napisac ze zamieniasz zrodla wegli bo to wyglada jak bys tylko na jednym produkcie bazowal :) Banany sa dobre po treningu, szczegolnie to mocno dojrzale. Tylko ze banana liczysz jako posilek przed treningowy, po treningowy i to przesadzone, poniewaz przynajmniej jeden z tych 2 posilkow powinien bys pelnowartosciowy.

[...] w sobie (choć nie powiem, w smaku spox), ale chodziło mi raczej o zrobienie "opakowania" na nasze dania z jadłospisu. Wszystko to co normalnie jemy możemy teraz sobie zmielić, doprawić, zrobić fajną pastę, wszystko zawiniętę w jeden naleśniczek. Bez suchego chleba, który się je powoli... Cztery kęsy i posiłek zjedzony. Pozdro for All

Rozumiem , ale to jest jeden dzień tylko np. we wt. będę zamieniał na jaja , pozmieniam ilość oraz typ warzyw. 1. dodać jaja 3. otręby dorzucić ( to zwykły posiłek nie szejk ) . 4. jest przed treningiem więc nie chce się zapychać .. najlepiej żeby się szybko wchłoniło i dało powera. 5 ? 6. mam zamiar omleta robić przed snem z białek ale ilu to nie [...]

[...] ale nie częściej niż raz w tygodniu, a właściwie raz na pare, wiemy jak to jest. Zmieniony przez - wouldbuildsmth w dniu 2012-07-24 22:11:47 @rutkow Gdybym tak zastąpił jeden dzień ćwiczeń brzucha treningiem siłowym? Zmieniony przez - wouldbuildsmth w dniu 2012-07-24 22:12:14 Zmieniony przez - wouldbuildsmth w dniu 2012-07-24 22:15:28